脊柱够柔软了没?试试瑜伽蛇王式...-每天轻松学瑜伽

有一个体式,小孩子几乎很容易做到,但是对于我们大人来说张振朗,却很难,那就是蛇王式。
蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高,同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式
↓↓↓
1.牛式
膝盖对齐髋部,手腕对其肩膀
吸气延展脊柱向上
2.猫式
膝盖对齐髋部,手腕对其肩膀
呼气低头弓背肚脐内收
重复牛式猫式10次
3.低位弓步
左膝盖对齐脚踝,髋部下沉
腹部内收,脊柱延展向上
保持10次呼吸,换边重复
4.扭转弓步
在上一个体式基础上,弯曲右膝盖
左手向后抓脚跟靠近臀部
胸腔打开
保持10次呼吸,换边重复
5.美人鱼式
从半鸽子式开始,左脚背放在左手肘
右手向后,四只交扣
腹部内收,胸腔延展
保持10次呼吸,换边重复
6.人面狮身式
小手臂撑地,脚与髋同宽
肩膀对齐手肘,保持1分钟
7.低位蛇式
双手在肋骨两侧,手肘弯曲内夹
脊柱延展,张琪格48秒保持1分钟
8.蛇式
在上一个体式基础上,手臂伸直
胸腔打开,脊柱延展
在蛇式基础上,双手指尖点地,弯曲膝盖,头向后,脚碰到头
每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!

-the end-