当前位置:首页> 全部文章 >

张浩锋卸货后肚子还像怀孕五个月,可能是它惹的祸!-郯城县第一人民医院女性康复中心

作者:admin | 日期:2019-04-15 |浏览:37

张浩锋卸货后肚子还像怀孕五个月,可能是它惹的祸!-郯城县第一人民医院女性康复中心

张浩锋腹直肌分离!!!
“去年卸货,怎么现在还跟5个月肚子似的?”宝妈很疑惑的在群里咨询。

还有一位宝妈说道:“我生完孩子4个月了,胖倒是没怎么胖,可肚子一直消不下去啊,肚脐眼都是翻出来的,老公都笑我看着还像个孕妇……我现在不仅腰酸得厉害,而且还特别容易漏尿,真是烦死了。”
这些情况很有可能是产后腹直肌分离造成的。

1
什么是腹直肌分离?
产后腹直肌分离?乍一听到,相信有很多人会觉得陌生。

原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌,也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线,医学上称之为“腹白线”。
腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm。
怀孕的时候,腹部隆起,腹白线也会相应增宽,腹直肌略向外侧偏离。
(下图为正常的腹直肌和分离的腹直肌的对比,可以明显看出两者之间的差距。)

但等到生产后,就会像弹簧去除外力作用后恢复正常,白线的宽度就会恢复到产前水平,腹直肌也回到原来的位置。
但是对于一小部分女性,如果怀孕期间,间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,这时就会发生腹直肌分离,如果腹直肌分离过度,超过腹白线的弹性极限,这个间隙就难以在产后恢复了。
大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离(特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多)。

2
腹直肌分离自测
1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。
4、根据腹肌中间能插入的手指数目,来测量两侧肌肉的距离。

3
改善腹直肌分离的方法
在没有专业医生、治疗师的指导下,不建议做卷腹和躯干扭转训练!
下面锻炼方式,适用于分离2~3指,如果分离严重,建议咨询医生进行专业治疗。

站姿收腹
(每组10~15次,重复2~3组)
①靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,双脚距离墙面约30厘米。
②呼气腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。
③尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。


跪姿收腹
(每组重复10~15次,做2~3组)
①四点跪姿,手臂和大腿垂直地面,脊椎自然放平。
②吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。
③保持脊椎不动,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

产后健身恢复,在专业人士的指导下会更安全更有效。如果运动中有任何的不适,最好咨询医生或教练后,再决定是暂停或是继续!

地址:郯城县第一人民医院南院区七楼女性康复中心(郯西路121号)
咨询电话:0539-73356357335579

相关热词:

相关文章